NADO COSTAS

     Como postei no ano passado um roteiro de como gosto de trabalhar o crawl, vou hoje postar também um roteiro com a sequência que gosto de tabalhar no costas:

• Perna de costas com os braços extendidos ao longo do corpo, se preocupando em não deixar os joelhos sairem da água;
• Perna de costas com os braços extendidos atrás da cabeça (foguete de costas), se preocupando em não deixar os joelhos sairem da água;
• Perna de costas trabalhando a ida com um braço e a volta com o outro. Sempre dar uma pausa a cada braçada para equilibrar o corpo com o trabalho de pernas;
• Nessa fase eu trabalho sempre com uma pausa na braçada. Essa pausa acontece na lateral do corpo para que se lembre de bater as pernas e também se coordene melhor os movimentos de braços e pernas;
• Com os braços alternados (um ao lado da cabeça e o outro ao lado do corpo) executa-se o batimento de pernas por um tempo "x" e efetua-se a troca dos braços simultâneamente. Lembrando sempre que a braçada dentro d'água é lateral e a mão sai com o dedão voltado para cima e entra com o dedinho voltado para a água;
• Perna de costas com um braço formando um ângulo de 90 graus com o corpo e o outro extendido ao lado do corpo;
• Costas com braços alternados.
  É isso ai pessoal.... nas próximas semanas vamos falar de um educativo chamado perna lateral e sua importância na minha opinião. Também falaremos do porque é tão importante no nado costas "sair com o dedão e entrar como o dedinho".

Até lá e uma ótima semana!!!!!

Robson Gushi de Oliveira

robsongushi@globo.com